Na kakovost življenja ter počutja vsekakor vplivajo tudi vitamini. B vitamini so denimo nepogrešljivi za pravilno delovanje organizma. Še zlasti so povezani z delovanjem živčnega sistema, sluznice, normalnim duševnim zdravjem, presnovo ter kožo. Pod oznako B-kompleks pa se nahajajo številni izdelki, ki so vam dosegljivi predvsem v specializiranih trgovinah s prehranskimi dodatki ter dopolnili.

B kompleks združuje pomembne vitamine skupine B

Izdelki B kompleks različnih proizvajalcev združujejo pomembne vitamine skupine B, na primer B1, B2, B3, B5, B6, B9 in B12.

• B1 poskrbi za normalno delovanje srca, presnove, živčnega sistema in fizioloških funkcij.
• B2 omogoča dobro delovanje vida, celice varuje pred oksidativnim stresom ter poskrbi za zmanjšanje utrujenosti.
• B3 skrbi za vzdrževanje zdrave sluznice, pravilno delovanje kože in zmanjšuje brezvoljnost.
• B5 ima pomembnejšo vlogo pri sintezi ter presnovi steroidnih hormonov ter vitamina D.

• B6 skrbi za nastajanje rdečih krvničk, za delovanje imunskega sistema in uravnavanje delovanja hormonov.
• B9 prispeva k razvoju materinega tkiva med nosečnostjo, sodeluje pri sintezi aminokislin, nastajanju krvi, skrbi za presnovo homocisteina ter zmanjšuje utrujenost in izčrpanost.
• B12 skrbi predvsem za sproščanje energije pri presnovi ter delovanje živčnega sistema.

Če vam tovrstnih vitaminov primanjkuje, se najverjetneje spopadate s slabo presnovo, pomanjkanjem energije ter ne ravno najboljšim razpoloženjem.

Katera živila so dober vir vitamina B?

Če vas torej pestijo težave, ki kažejo na pomanjkanje vitamina B, boste morali pogosteje poseči po živilih, ki so odličen vir tovrstnega vitamina oziroma posameznih vrst vitamina B.

• Odlični viri B1 vitamina so npr. lubenica, sončnična semena, pšenični kalčki, pinjole, soja in sezamovo seme.
• B2 ali riboflavin se nahaja zlasti v polnozrnatih žitih, ajdi, suhih slivah, kvinoji, sojinem mleku in mandljih.
• Zadosten vir vitamina B3 lahko dosežete z uživanjem zelenega graha, avokada, riža in chia semen.
• Pantotenska kislina (B5) je v večjih deležih prisotna v sladkem krompirju, riževih otrobih, paradižniku, gobah in papriki.
• B6 se nahaja predvsem v čičeriki, figah, žajblju, česnu, papriki, pistaciji, suhem sadju, kostanju in bučah.

• Odličen vir vitamina B7 so korenje, oves, arašidi, orehi, čebula in mandlji.
• Folat (B9) je v večji meri prisoten v poru, meti, lešnikih, lanenem semenu, artičoki, cvetači, sezamu, grahu, baziliki, pomarančah in zeleni solati.
• Z vključevanjem sojinih izdelkov, kokosovega mleka in polnozrnatih žit v prehrano pa boste v telo vnesli vitamin B12.

Nakup B kompleksa

Čeprav morda že uživate vse omenjene izdelke, ki vključujejo tudi različne podkategorije vitamina B, ter se vseeno počutite brez energije, utrujeno in brezvoljno, vam priporočamo, da si kupite kakovostno prehransko dopolnilo, na katerem bo pisalo B kompleks.

Izdelke B kompleks dandanes lahko kupite v različnih trgovinah, prav tako jih lahko naročite prek spleta. In čeprav vam ponudniki obljubljajo marsikaj ter vam poleg tega nudijo še ugodne cene, ne posegajte po vsem, kar vam pride pod roke.

Če boste B kompleks in druga prehranska dopolnila, ki pripomorejo k boljšemu zdravju in počutju, nakupovali v specializirani trgovini NutriHolis (Ljubljana, Zaloška cesta 167 na Viču), ste lahko prepričani, da boste deležni visoko kakovostnih izdelkov. Naročilo lahko izvedete tudi prek spleta.

Prispevek Zakaj uživati vitamine B kompleks? se pojavi prvi na Roxly.si.

Obiščite tudi spletni portal https://www.hujsanje.si/ in o hujšanju in dietah izvedite mnogo več.

1. Prevarajte svoje telo

Prevarati svoje telo? Kako? Telo oziroma naši možgani so zelo dojemljivi za spremembe rutine v našem življenju. Če se denimo lotimo posebne diete z zmanjšanim vnosom kalorij, bo telo to zaznalo in si pričelo skladiščiti zaloge za težke čase. Vsakih nekaj dni zaužijmo nekaj 100 kalorij več kot jih sicer dieta predpisuje.

2. Trik z vodo

Vsaj 15 minut pred obedom spijte kozarec vode ali skodelico zelenega čaja. Ta vam bo zapolnila nekaj prostora v želodcu, ki bo možganom poslal signal, da ni povsem prazen. Kasneje za mizo ne boste tako zelo lačni, kot bi bili sicer, in boste pojedli manj.

3. Velikost krožnikov in pribora

Uporabite manjše krožnike, da bodo ti navkljub manjšim porcijam videti polni. Največkrat jemo z očmi. Saj poznate tisti rek: »same oči so ga bile«. Tudi manjša žlica vam bo v pomoč. Večkrat boste nesli k ustom, prej boste siti.

4. Zaužijte vsaj 5 obrokov na dan

Če se boste ves dan stradali in zvečer prišli do hladilnika, bo nastala katastrofa. Prenajedli se boste in vaše telo bo, namesto počitka, ponoči delalo nadure. Posledica teh nadur pa bo (kljub spanju) jutranja utrujenost in neprespanost.

Več manjših obrokov na dan bo poskrbelo za to, da bo vaš želodec ves čas imel občutek sitosti in bo zaposlen. Če na delovnem mestu težko posežete po hrani, imejte v bližini vedno kakšno vrečko oreščkov. Že ena pest teh okusnih prigrizkov bo dovolj za kar nekaj časa.

5. Jejte počasi in uživajte v hrani

Če jeste hitro, boste vedno pojedli več kot potrebujete. Ko je želodec poln, sporoči možganom, da ima dovolj, a pri prehitrem prehranjevanju informacije zamujajo. Pot iz ust do želodca traja nekaj časa in preden do tja prispe dovolj hrane, je boste ob hitrem tempu pojedli še nekaj (pre)več.

6. Skrbite za svoje črevesje

Znano je, da črevesju rečejo tudi drugi možgani. Kolonije bakterij narekujejo naše želje in hotenja, zahtevajo hranila in od tega, katera jim boste poslali, bo odvisno vaše počutje. Napenjanje povzročajo plini, ki jih določene bakterije proizvajajo pri razgrajevanju posamezne hrane. Temu sledijo tudi bolečine v trebuhu, slaba volja in slabo počutje.

Če imate s prebavo težave, si privoščite dovolj vlaknin in probiotikov, predvsem pa poskrbite za zadostno gibanje. Pri premagovanju težav z zaprtostjo in napihnjenostjo vam lahko pomagajo tudi prehranski dodatki.

Prispevek TOP 6 trikov za hujšanje se pojavi prvi na Roxly.si.

ITM je razvil Lambert Adolphe Jacques Quetelet v 19. stoletju. Njegovo odkritje se je z manjšimi odstopanji ohranilo vse do danes. Čeprav je indeks telesne mase obravnavan za navajanje telesne maščobe, pa ne meri njene količine. ITM izračunate tako, da telesno težo, izraženo v kilogramih, delite s svojo višino, izraženo v metrih, na kvadrat. Kalkulator indeksa telesne mase lahko poiščete kar na spletu in si tako najhitreje izračunate svoj ITM.

ITM – kazalnik tveganja bolezni

Indeks telesne mase je bil razvit kot kazalnik tveganja bolezni. Če se ITM poveča, se poveča tudi tveganje za določene bolezni, ki so povezane s prekomerno težo in debelostjo. Zanje je značilno, da lahko vključujejo prezgodnjo smrt, bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak, osteoartritis, določene oblike raka ter sladkorne bolezni.

Strokovnjaki ITM pogosto priporočajo za uporabo pri otrocih in mladostnikih, pri katerih se izračuna na povsem enak način kot pri odraslih. Rezultate se nato preverja z značilnimi rezultati otrok istega spola in starosti.

Pogoste zmote na podlagi izračunanega ITM

Če je neka oseba, določena z ITM, prelahka, to še ne pomeni, da je presuha; če je nekdo pretežek, ne pomeni nujno, da je predebel. Nekoga, ki ima na primer dobro razvito skeletno mišičje ter hkrati nizek odstotek telesnega maščevja, tako lahko povsem pomotoma uvrstimo v kategorijo prekomerno težkih ljudi.

Kljub vsemu pa je ITM še vedno zelo primeren za splošno ocenjevanje populacije. Uporablja se po celem svetu, in sicer za namene in trende spremljanja povečevanja prekomerne telesne mase ter debelosti med otroki, mladimi in odraslimi.

Indeks telesne mase ni ednini pokazatelj

Ker ITM dopušča možnost napak, tako ni ednini pokazatelj primernosti telesne mase. Tudi ne velja za edini kriterij uvrščanja posameznikov v določene rizične skupine. Če želimo ugotavljati debelost, lahko uporabljamo še druge metode, ki merijo delež telesnega maščevja. Za slednjega pa velja, da ga lahko merimo na več načinov, in sicer od antropomentrije do bioimendančnih metod.

ITM odlično določa telesno sestavo, ker je odvisen od gostote telesa ter s tem odseva tako podkožno kot tudi globinsko maščevje. In kaj je glavna pomanjkljivost indeksa telesne mase? Ena od glavnih pomanjkljivosti ITM je slaba ločljivost med debelostjo in telesno masivnostjo.

Določite svoj indeks telesne mase

Ste si že kdaj uspeli izračunati svoj ITM? Če tega še niste storili, ga lahko izračunate kar sedaj. Če ste dobri matematiki, ga lahko izračunate kar na pamet. Sicer pa smo vam že omenili, da kalkulator indeksa telesne mase najdete na različnih spletnih straneh, kjer vas poučujejo še o vsem, kar je bolj ali manj povezano z njim.

Na spletni strani, označeni na zgornji povezavi, si boste lahko prebrali veliko vsebin o tem, kaj je zdravo prehranjevanje, da se je potrebno primerno gibati in še kaj. Glede na vaš ITM rezultat vam bodo predlagane tudi najprimernejše diete. Vsekakor stran, ki jo velja obiskati!

Prispevek Kako izračunati indeks telesne mase? se pojavi prvi na Roxly.si.

Vas zanima več? Tukaj preberite vse, kar ste želeli vedeti, pa doslej niste imeli koga vprašati.

Podaljševanje las je velika sprememba celote!

Lasni podaljški naredijo pričesko polnejšo in daljšo. Kaj to pomeni za vaš videz?

Polnejši lasje vam pomagajo, da se spremeni percepcija oblike vašega obraza. Je vaš obraz okrogel in je zaradi pričeske na paž videti še bolj okrogel? Potem vam bo podaljševanje las pomagalo k bolj ostrim potezam, saj bo dodatna višina vizualno podaljšala vaš obraz. Je vaš obraz oglat in bi potreboval več mehkobe? Poskrbite za volumen in kodre, ki bodo izničili oglatost. Je vaš obraz dolg in kisel kot limona? Poskrbite, da bo več volumna v zgornjem delu, pa boste poskrbeli, da bo obraz na videz deloval širše.

Kako pa podaljševanje las vpliva na videnje vaše postave? S primerno dolžino ter primernim volumnom ste lahko videti višji in bolj vitki! Zlasti pri ženskah manjše postave lahko lasni podaljški delajo čudeže, ki na videz dodajo nekaj centimetrov in dajejo vtis, da ste se znebili kar nekaj kilogramov.

Lasni podaljški torej niso zgolj pripomoček, ki vam pomaga do bolj zdravega in lepšega videza las, temveč podaljševanje las vpliva tudi na spremembo videza obraza in celotne postave, zato se jih zagotovo izplača preizkusiti.

Prispevek Podaljševanje las vpliva na celoten videz se pojavi prvi na Roxly.si.

Diamantni piling vrača mladosten videz brez kirurgije

Pri mikrodermoabraziji obdelujemo kožo oziroma njeno vrhnjo plast z napravo, ki skrbi za luščenje zgornje plasti in s tem ustvarja prosto pot v globino kože, torej lahko na njej nato veliko bolj učinkovito uporabimo druge kozmetične tretmaje. Večinoma se mikrodermoabrazija izvaja na koži obraza in vratu, vendar ni omejena zgolj nanju in si lahko z njo pomagamo tudi pri izboljšanju kože na vseh drugih delih telesa. Diamantni piling vrne koži vitalnost ter ji pomaga pri regeneraciji, zato je ta bolj gladka in napeta. Z diamantnim pilingom se torej spopadamo z znaki staranja oziroma z gubami na povsem neboleč način, kar je zagotovo velika prednost pred invazivnimi kirurškimi postopki.

Piling se lahko izvaja na vseh tipih kože, saj ne povzroča alergijskih reakcij. Z njim pa ne odpravljamo zgolj gub, temveč poskrbimo tudi za boljšo debelino kože oziroma preprečujemo njeno tanjšanje, odpravljamo starostne pege, zmanjšujemo pore in odpravljamo brazgotine, ki so posledica aken. Imate strije zaradi nosečnosti ali zaradi izgube telesne teže? Tudi z njimi se mikrodermoabrazija odlično spopada in jih uspešno odpravlja ali vsaj zmanjša njihovo opaznost.

Postopek diamantnega pilinga

Za diamantni piling se uporablja posebna naprava, ki pod visokim pritiskom omogoča luščenje epidermisa s pomočjo kristalov, drobnih kapljic posebne raztopine ali zraka. Ker se zgornja plast odstrani, lahko v kožo bolje prodrejo kozmetična sredstva, kot so hialuronska kislina ter vitamini in antioksidanti, ki jih nanesemo med samim postopkom, sicer pa tretma sam po sebi spodbuja kožo k proizvajanju kolagena, ki jo naredi bolj prožno.

Kdaj opazimo prve rezultate?

Tretma se običajno prične s sklopom šestih obiskov v razmaku enega tedna, sicer pa se ga prilagaja lastnostim kože oziroma njenim težavam in starosti. Včasih so dovolj že štirje obiski, včasih jih je potrebno več. Dejstvo je, da delne učinke lahko opazimo že po prvem obisku, nekje sredi kure pa so ti že povsem očitni. Priporočljivo je, da se nato za ponovno mikrodermobrazijo odločimo enkrat ali dvakrat letno.

Prispevek Kaj je mikrodermoabrazija? se pojavi prvi na Roxly.si.

Razlika med maščobo in mišicami

Mišice so izjemno aktiven in tudi energijsko potraten del našega telesa. Tudi takrat, kadar vsaj na videz ne počnemo nič, porabljajo energijo – tudi ko spimo ali zgolj mirno stojimo. Kadar smo telesno aktivni, pa mišice porabijo toliko energije, da mora telo sprostiti zaloge. Te so v maščobnih celicah oziroma v salu, ki se ga vsi tako zelo želimo znebiti. In če je mišica zaradi napornega treninga »lačna« energije, bo telo pričelo porabljati maščobo ter jo spreminjati v energijo, ki jo bo dovajalo mišicam. Povezava je torej povsem preprosta: maščobe ne spremenimo v mišice, vendar pa lahko poskrbimo, da se količina maščob zmanjšuje hkrati s krepitvijo mišic. A brez vadbe žal ne bo šlo.

Zakaj torej bodibilderji najprej delajo na masi, drugič na definiciji? Da bi telo lahko oskrbelo mišice z dovolj energije in jim omogočilo rast, mora imeti najprej dovolj zaloge te energije, ki je v obliki maščobe. Obstaja pa še ena zanka: za mišice moramo jesti, če želimo izgubiti maščobe, pa moramo jesti manj. Edina možnost je torej, da najprej delamo na masi, s čimer pridobivamo tako mišično maso kot telesno maščobo, saj zaužijemo veliko kakovostnih hranil, pri katerih ne moremo doseči, da bi se vsa vgradila v mišice. Ko dosežemo povečanje mišične mase (seveda hkrati s povečanjem mase telesne maščobe), pa je čas, da se treningu pridruži skromnejša dieta – da bomo ob njem dejansko hujšali oziroma porabljali maščobo.

Kako poskrbeti, da z maščobo ne izginejo tudi mišice?

Ko pričnete s hujšanjem oziroma z definicijo, je potrebno ves čas skrbeti, da vadite enako kot prej oziroma še več. Če mišic ne boste trenirali, se ne bodo krepile – dieta bo pomenila tako izgubo maščob kot mišične mase. Poskrbite torej za dovolj anaerobnega treninga oziroma treninga z utežmi. Hkrati pazite na to, kakšna je vaša dieta.

Prav je, da zmanjšate količino ogljikovih hidratov in maščob ter telo tako spodbudite k črpanju zalog iz maščobe, ne pozabite pa, da je potrebno veliko beljakovin. Brez beljakovin oziroma aminokislin ne morete pričakovati, da se bodo vaše mišice krepile. Beljakovine naj postanejo glavni del vaše diete, še posebej pa jih velja zaužiti po treningu in tako poskrbeti za regeneracijo mišic ter tvorbo novih mišičnih vlaken.

Kako se lotiti oblikovanja telesa?

Najbolj pomembno je, da se spreminjanja maščobe v mišice ne lotite povsem na lastno pest. Bodibilding ni šala in četudi se nimate z njim namena resno ukvarjati, temveč bi radi le preoblikovali svoje telo in bili videti bolj športni in privlačni, se pred pričetkom preoblikovanja posvetujte z osebnim trenerjem ali drugim strokovnjakom. Ta vam bo pomagal narediti načrt vadbe in prehrane, prav tako pa bo lahko tudi spremljal vaš napredek – da si ne bi nazadnje naredili celo več škode kot koristi.

Prispevek Kako maščobo spremeniti v mišice? se pojavi prvi na Roxly.si.